Có được hông nhỏ và vòng 3 săn chắc chỉ với 10 phút tập luyện đơn giản tại nhà cùng Chloe Ting!

Thời gian cách ly vừa qua là một thách thức lớn cho việc kiểm soát cân nặng của chị em. Khi trở lại nhịp sống bình thường, mọi người trở nên bận rộn hơn. Để giúp chị em lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ dài, Vlogger Chloe Ting đã chia sẻ bài tập giảm mỡ thừa ở vùng hông và cải thiện vòng 3.

Động tác 1: Wood chop sit up (40 giây)

• Nằm thẳng trên thảm, hai tay mở rộng.

• Nâng người lên, khép hai tay sang bên, rồi nằm xuống và lặp lại với bên còn lại. Nghỉ 10 giây.

Động tác 2: Side leg raise oblique crunch (30 giây mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa 2 lần tập)

• Nghiêng người sang bên, tay dưới đầu, tay còn lại sau tai.

• Nâng chân lên, chạm tay vào bắp chân rồi về tư thế ban đầu.

• Nâng người lên, gập chân lại, khuỷu tay chạm đầu gối, lặp lại với bên còn lại.

Tóm tắt các động tác tập luyện:

1. Động tác 3: Cross body swipe (40 giây)

- Giữ tư thế plank cao, căng cơ lưng và mông.

- Co chân trái, đưa đầu gối về tay phải, rồi làm tương tự với chân phải.

- Nghỉ 10 giây.

2. Động tác 4: Windshield wipers (40 giây)

- Nằm ngửa, tay ép sát cơ thể, giữ lưng chặt.

- Nâng chân cao, đưa chân qua lại nhịp nhàng.

- Nghỉ 10 giây.

3. Động tác 5: Plank with hip dips (40 giây)

- Giữ tư thế plank thấp, tay đan vào nhau, khuỷu tay và mũi chân chạm đất.

- Đánh hông sang hai bên nhịp nhàng.

- Nghỉ 10 giây.

4. Động tác 6: Oblique V crunches (30 giây mỗi bên, nghỉ 5 giây)

- Nằm nghiêng, giữ chân thẳng.

- Nâng chân và thân trên lên, tay chạm vào bắp chân để kiểm soát.

Lặp lại tương tự cho bên còn lại và nghỉ 10 giây.

Động tác 7: Angeld in out (40 giây)

• Ngồi trên sàn, ngả người về phía sau, hai tay chống sau lưng và siết chặt cơ bụng.

• Đưa chân sang trái, duỗi thẳng và co lại, lặp lại với bên phải. Nghỉ 10 giây.

Động tác 8: Groiners (40 giây)

• Giữ tư thế plank cao.

• Bật chân sang một bên, tạo góc 90 độ với chân trước và chân sau. Làm tương tự với bên còn lại, chú ý thực hiện chậm và an toàn. Nghỉ 10 giây.

Động tác 9: Heel touches (40 giây)

• Nằm ngửa, siết chặt cơ bụng, hai chân co lại, hai tay nâng lên.

• Di chuyển nửa người trên sang trái và phải. Nghỉ 10 giây.

Động tác 10: Side plank crunch (30 giây mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa hai lần tập)

• Xoay người sang một bên, chống tay để tạo đường thẳng.

• Nâng đầu gối và hạ khuỷu tay, chạm khuỷu tay vào đầu gối.

• Lặp lại với bên còn lại và nghỉ 10 giây.

• Động tác 11: Bicycle crunch (40 giây)

- Nằm xuống, tay đỡ sau gáy, nâng đầu lên.

- Nâng hai chân lên và thực hiện động tác đạp xe.

Kết thúc bài tập! Nguồn: Youtube Chloe Ting.

Source: https://afamily.vn/hong-nho-vong-3-san-chac-khong-con-la-mo-voi-bai-tap-don-gian-chi-mat-10-phut-moi-ngay-tai-nha-cua-chloe-ting-20200424104711334.chn